为了在备孕期间保持健康的体重和健康的胚胎发育，饮食减肥食谱需要特别注意保持均衡营养的同时控制热量摄入。以下是一些备孕前饮食减肥的食谱建议：

早餐： 1. 燕麦粥：用燕麦片和水煮熟，加入少量蜂蜜和水果。 2. 蔬菜蛋白卷：将蔬菜、鸡蛋、低脂奶酪放在薄饼上卷起来。 3. 水煮蛋和全麦面包：搭配一片全麦面包，可以加入少量黄油或酪梨。

午餐： 1. 沙拉：用生菜、胡萝卜、番茄、黄瓜等蔬菜制作，可以加入少量水煮鸡胸肉或火腿。 2. 蒸鱼和蔬菜：选择低脂鱼类，如鲈鱼或鳕鱼，搭配蒸熟的蔬菜。 3. 紫薯鸡胸肉饭：将紫薯切块蒸熟，与煮熟的鸡胸肉和米饭混合。

晚餐： 1. 煮鸡胸肉和蔬菜：用清水煮熟的鸡胸肉和蔬菜。 2. 烤鱼和蔬菜：选择低脂鱼类，如三文鱼或鳕鱼，搭配烤熟的蔬菜。 3. 素菜炒饭：用少量油炒熟蔬菜和米饭，可以加入一些豆腐或蛋。

加餐： 1. 水果拼盘：选择新鲜的水果，如苹果、橙子、葡萄等。 2. 坚果：适量的杏仁、核桃、腰果等坚果类。 3. 低脂酸奶：选择低脂的天然酸奶。

以上是一些备孕前饮食减肥的食谱建议，但请注意每个人的身体状况和营养需求可能有所不同，最好在减肥前咨询医生或营养师的建议。备孕前饮食减肥指南全攻略:

1. 健康饮食习惯：建立健康的饮食习惯是减肥的基础。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入量。 2. 控制饮食量：合理控制每餐的饮食量，避免暴饮暴食。可以采用分餐制，将一日的食物分成多次进食，保持饱腹感。 3. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于消化和排便，减少便秘问题。增加膳食纤维的摄入可以选择各种蔬菜、水果、全谷物和豆类等食物。 4. 控制碳水化合物摄入：减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、白米饭和糖果等。可以选择全谷物食物，如全麦面包、糙米和燕麦等。 5. 增加蛋白质摄入：适量增加蛋白质摄入，有助于提高新陈代谢和增加饱腹感。可以选择瘦肉、鸡蛋、豆类和低脂奶制品等食物。 6. 饮食均衡：保证各种营养素的摄入，包括维生素、矿物质和微量元素等。可以选择多样化的食物，保证各种营养素的摄入。 7. 饮食结构合理：合理搭配主食、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪等食物，保持饮食结构的合理性。 8. 注意饮食均衡：避免过度减肥和极端饮食方法，以免影响身体健康和生育能力。 9. 多饮水：保持足够的水分摄入，有助于代谢和排毒，维持身体健康。 10. 适量运动：结合适量的有氧运动和力量训练，增加身体代谢率，帮助减肥。

总之，备孕前的饮食减肥需要注意均衡、合理、健康的饮食习惯，避免过度减肥和极端饮食方法，保持身体健康和生育能力。